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如何應(yīng)對(duì)湖北成考考試焦慮？ 2019年的湖北成考考試即將開(kāi)始，不少要參加考試的考生發(fā)現(xiàn)自己在考前變得無(wú)比焦慮，如何應(yīng)對(duì)湖北成考考試焦慮呢？ 一、自我暗示，建立短期目標(biāo) 在焦
如何應(yīng)對(duì)湖北成考考試焦慮？
2019年的湖北成考考試即將開(kāi)始，不少要參加考試的考生發(fā)現(xiàn)自己在考前變得無(wú)比焦慮，如何應(yīng)對(duì)湖北成考考試焦慮呢？
一、自我暗示，建立短期目標(biāo)
在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不防自我鼓勵(lì)一下，明確自己的信念，告訴自己一定可以做到。不要在一開(kāi)始就給自己定一個(gè)與自己相差太遠(yuǎn)的目標(biāo)，這樣執(zhí)行起來(lái)會(huì)感覺(jué)到壓力巨大。自信對(duì)一個(gè)人很重要，如果沒(méi)有自信，在面對(duì)困難的時(shí)候，就會(huì)獨(dú)自哀傷，妄自菲薄。情緒低落的人，是沒(méi)有辦法好好復(fù)習(xí)的。路是一步一步走的，信心也是一點(diǎn)一點(diǎn)建立的。先完成小目標(biāo)，充分激勵(lì)自我，只有做出了實(shí)事，人的心里才能踏實(shí)，才能感到成就感，因此自信會(huì)慢慢培養(yǎng)起來(lái)。
二、營(yíng)造安靜氛圍，放松肌肉減壓
找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢(shì)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺(jué)。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使身體的精神狀態(tài)得以慢慢恢復(fù)，有效的緩解身體的疲勞感，恢復(fù)到正常狀態(tài)。我們?nèi)司拖袷且粋€(gè)彈簧，要張弛有度才能有機(jī)會(huì)彈得更高。一味的將自己處于一種強(qiáng)壓的狀態(tài)下，在身心上都是一種巨大的損傷。
三、轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，緩解消極情緒
有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。找個(gè)學(xué)習(xí)氛圍濃的環(huán)境，周?chē)硕荚趯W(xué)習(xí)的時(shí)候你也會(huì)更有動(dòng)力；
此外，找?guī)讉€(gè)靠譜的伙伴，適當(dāng)?shù)挠懻摵突ハ啾O(jiān)督有益于你提升狀態(tài)，盡量遠(yuǎn)離消極的事情。總之，放平心態(tài)，保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力，不斷去找動(dòng)力點(diǎn)，不要陷入急躁或者消極的心態(tài)中。
成考考試題目相對(duì)還是比較簡(jiǎn)單的，大家不要過(guò)分焦慮，安心備考相信自己一定可以通過(guò)考試的。
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